Posizione del Ponte
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Una flessione all'indietro rigenerante che apre il petto e rafforza le gambe.
Come fare Posizione del Ponte
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
- Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e piatti a terra
- Premi attraverso i piedi per sollevare le anche verso il soffitto
- Intreccia le mani sotto di te
- Mantieni le cosce parallele e il petto sollevato verso il mento
Benefits
- Strengthens the glutes, hamstrings, and lower back
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Stimulates the thyroid and improves metabolism
- Reduces anxiety, fatigue, and mild depression
- Improves spinal mobility and flexibility
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the sacrum at any height for a supported, restorative variation
- Keep arms by your sides if interlacing the hands strains the shoulders
- Place a block between the thighs to keep the legs parallel and engage the inner thighs
Cautions
- Avoid with neck injuries; do not turn the head while in the pose
- Use caution with shoulder injuries when clasping the hands
- Those with knee pain should check that feet placement is comfortable