Posizione dell'Arco
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione dell'Arco
Una flessione all'indietro dinamica che apre il petto e migliora la postura.
Come fare Posizione dell'Arco
- Sdraiati a faccia in giù
- Piega le ginocchia e tendi le mani all'indietro per afferrare le caviglie
- Inspirando, spingi i piedi nelle mani
- Solleva simultaneamente il petto creando una forma ad arco
- Mantieni le ginocchia alla larghezza delle anche
Benefici
- Apre il petto, le spalle e tutta la parte anteriore del corpo
- Rafforza i muscoli della schiena, i glutei e gli ischiocrurali
- Allunga i flessori dell'anca, i quadricipiti e gli addominali
- Allunga tutta la parte anteriore del corpo, dalle cosce al petto
- Molte persone lo trovano energizzante
Muscoli coinvolti
Varianti
- Usa una cinghia da yoga passata attorno alle caviglie se non riesci a raggiungere i piedi
- Solleva solo il petto (tenendo le cosce a terra) o solo le gambe per una variante più dolce
- Pratica il Mezzo Arco tenendo una caviglia alla volta per costruire la forza gradualmente
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni gravi alla zona lombare, al collo o alle spalle
- Non consigliata durante la gravidanza
- Fai attenzione in caso di pressione alta o bassa