Posizione del Cammello
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Una flessione all'indietro profonda che apre tutta la parte anteriore del corpo e il centro del cuore.
Come fare Posizione del Cammello
- Inginocchiati con le ginocchia alla larghezza delle anche
- Piega le dita dei piedi o premi la parte superiore dei piedi a terra
- Posiziona le mani sulla zona lombare
- Solleva il petto verso il soffitto
- Se comodo, tendi le mani all'indietro per afferrare i talloni
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Stretches the hip flexors, abdomen, and quadriceps
- Strengthens the back muscles and glutes
- Stimulates the thyroid and improves respiratory capacity
- Can help relieve mild anxiety and fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep hands on the lower back for support instead of reaching for the heels
- Place blocks beside the ankles (on their highest setting) to bring the heels closer to the hands
- Tuck the toes under to elevate the heels and make them easier to reach
Cautions
- Avoid with serious lower back or neck injuries
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines triggered by neck extension