Verticale sugli Avambracci
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
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Un elegante equilibrio sulle braccia chiamato anche Piuma di Pavone che sviluppa la stabilità delle spalle.
Come fare Verticale sugli Avambracci
- Dalla Posizione del Delfino vicino a un muro
- Cammina con i piedi verso i gomiti
- Lancia una gamba verso l'alto, poi l'altra
- Allinea le anche sopra le spalle
- Mantieni gli avambracci paralleli e premi attraverso le mani
Benefici
- Rafforza le spalle, le braccia e la parte alta della schiena
- Sviluppa stabilità del core e coordinazione di tutto il corpo
- Migliora equilibrio e propriocezione
- Apre il petto, le spalle e i flessori dell'anca
- Sviluppa fiducia in sé e concentrazione mentale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Pratica al muro, camminando con i piedi lungo la parete per costruire fiducia
- Metti un blocco tra le mani per evitare che i gomiti si aprano
- Usa una cinghia attorno alla parte alta delle braccia, alla larghezza delle spalle, per mantenere l'allineamento
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni a spalle, collo o schiena
- Non consigliata in caso di pressione alta non controllata o glaucoma
- Fai attenzione in caso di lesioni a polsi o gomiti