Angolo Laterale Esteso
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Una posizione potente che apre il fianco e sviluppa la resistenza.
Come fare Angolo Laterale Esteso
- Dal Guerriero II, appoggia l'avambraccio anteriore sulla coscia anteriore
- Oppure posiziona la mano a terra all'esterno del piede anteriore
- Estendi il braccio superiore sopra l'orecchio
- Crea una linea lunga dal tallone posteriore alle punte delle dita
- Mantieni lo sguardo verso il soffitto
Benefits
- Stretches the groin, spine, waist, chest, and shoulders
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Builds stamina and endurance
- Stimulates the abdominal organs
- Improves digestion and elimination
Muscles Engaged
Modifications
- Rest the forearm on the thigh instead of reaching to the floor for a less intense variation
- Place a block under the bottom hand to maintain an open chest
- Shorten the stance if the groin stretch is too intense
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep the top arm on the hip instead of overhead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze forward or downward
- Those with knee problems should not bend the front knee past 90 degrees