Mano al Piede Estesa
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
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Un impegnativo equilibrio in piedi che richiede flessibilità e concentrazione intensa.
Come fare Mano al Piede Estesa
- Stai su una gamba
- Solleva l'altra gamba e afferra l'alluce con due dita
- Distendi la gamba sollevata in avanti
- Eventualmente aprila di lato
- Mantieni la gamba di appoggio forte e la colonna vertebrale dritta
Benefici
- Rafforza la gamba d'appoggio, le caviglie e il core
- Allunga gli ischiocrurali e l'interno coscia
- Migliora equilibrio, concentrazione e propriocezione
- Sviluppa flessibilità e ampiezza di movimento delle anche
- Coltiva concentrazione mentale e pazienza
Muscoli coinvolti
Varianti
- Usa una cinghia attorno al piede se non riesci a raggiungere l'alluce
- Mantieni piegato il ginocchio della gamba sollevata invece di stendere completamente la gamba
- Pratica vicino a un muro per avere sostegno nell'equilibrio mentre sviluppi stabilità
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni acute agli ischiocrurali o alla caviglia
- Fai attenzione in caso di pressione bassa o vertigini
- Non consigliata in caso di gravi problemi alla zona lombare