Posizione del Danzatore
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
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Un'aggraziata flessione all'indietro in equilibrio che incarna forza e bellezza.
Come fare Posizione del Danzatore
- Stai su una gamba
- Piega l'altro ginocchio e afferra l'interno di quel piede
- Spingi il piede all'indietro nella mano
- Inclina il busto in avanti, tendi il braccio opposto davanti a te
- Apri il petto e solleva la gamba posteriore in alto
Benefici
- Migliora equilibrio, coordinazione e concentrazione
- Apre il petto, le spalle e i flessori dell'anca
- Rafforza la gamba d'appoggio, le caviglie e il core
- Allunga in profondità i quadricipiti e lo psoas
- Sviluppa grazia, portamento e concentrazione mentale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Usa una cinghia passata attorno al piede sollevato se non riesci a raggiungerlo comodamente
- Pratica vicino a un muro per avere sostegno nell'equilibrio mentre acquisti fiducia
- Mantieni il busto più eretto e la gamba posteriore più bassa per una variante più dolce
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni gravi a caviglia, ginocchio o zona lombare
- Fai attenzione in caso di pressione bassa o vertigini
- Non consigliata in caso di lesioni acute alle spalle