Mezzo Piegamento in Avanti
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
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Una posizione di transizione che allunga la colonna vertebrale e rafforza la schiena.
Come fare Mezzo Piegamento in Avanti
- Da un piegamento in avanti, solleva il busto a metà
- Porta la colonna vertebrale parallela al pavimento con la schiena piatta
- Appoggia le punte delle dita sugli stinchi o a terra
- Guarda leggermente in avanti
- Attiva il core e allunga dal coccige alla sommità del capo
Benefici
- Rafforza gli estensori della schiena e migliora la consapevolezza della colonna
- Allunga gli ischiocrurali mantenendo l'integrità della colonna
- Migliora la postura allenando i muscoli che sostengono una schiena piatta
- Sviluppa attivazione e stabilità del core
- Prepara il corpo a piegamenti in avanti più profondi
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le mani su dei blocchi per avvicinare il pavimento se gli ischiocrurali sono rigidi
- Piega leggermente le ginocchia per mantenere la schiena piatta senza arrotondarla
- Usa un muro davanti a te e premi le mani contro la parete all'altezza delle anche per sostegno
Precauzioni
- Evita se hai una lesione lombare acuta; resta invece nel piegamento completo
- Fai attenzione in caso di lesioni al collo; tieni lo sguardo verso il basso invece che in avanti