Posizione dell'Aquila
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
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Una posizione di equilibrio avvolta che migliora la concentrazione e allunga la parte alta della schiena.
Come fare Posizione dell'Aquila
- Stai su una gamba con il ginocchio leggermente piegato
- Avvolgi l'altra gamba sopra e intorno
- Incrocia le braccia all'altezza dei gomiti
- Unisci i palmi
- Scendi più in basso nella gamba di appoggio sollevando i gomiti
Benefici
- Allunga le spalle, la parte alta della schiena e l'esterno delle anche
- Rafforza i polpacci, le caviglie e i muscoli delle cosce
- Migliora equilibrio, concentrazione e attenzione
- Sviluppa concentrazione e stabilità su una gamba
- Sviluppa coordinazione e consapevolezza del corpo
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia il piede sollevato su un blocco o a terra accanto al piede d'appoggio invece di avvolgere la gamba
- Se i palmi non si toccano, tieni una cinghia tra le mani o premi insieme il dorso delle mani
- Pratica vicino a un muro per avere sostegno nell'equilibrio
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni al ginocchio; pratica solo la parte delle braccia stando in piedi su entrambi i piedi
- Fai attenzione in caso di lesioni alle spalle; usa una variante delle braccia più dolce (abbraccia le spalle)
- Chi ha la pressione bassa deve uscire lentamente dalla posizione