Posizione della Mezza Luna
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
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Una posizione di equilibrio impegnativa che apre le anche e rafforza la gamba di appoggio.
Come fare Posizione della Mezza Luna
- Dal Triangolo, piega il ginocchio anteriore
- Trasferisci il peso sul piede anteriore
- Solleva la gamba posteriore parallela al pavimento
- Appoggia la mano inferiore a terra o su un blocco
- Estendi il braccio superiore verso il soffitto, aprendo anche e petto
Benefici
- Rafforza le caviglie, le gambe e il core
- Apre le anche, il petto e le spalle
- Migliora equilibrio, coordinazione e propriocezione
- Allunga gli ischiocrurali, i polpacci e l'inguine
- Sviluppa concentrazione mentale e consapevolezza dello spazio
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto la mano inferiore per ridurre la distanza dal pavimento
- Pratica con la schiena contro un muro per sostegno e per controllare l'allineamento
- Tieni la mano superiore sull'anca invece di portarla sopra la testa per maggiore stabilità
Precauzioni
- Evita se hai una lesione recente alla caviglia o al ginocchio della gamba d'appoggio
- Fai attenzione in caso di pressione bassa; esci lentamente dalla posizione
- Chi ha problemi al collo deve tenere lo sguardo neutro o rivolto verso il basso