Posizione del Cancello
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Cancello
Un allungamento laterale che apre i muscoli intercostali.
Come fare Posizione del Cancello
- Inginocchiati a terra
- Estendi una gamba di lato, piede piatto
- Tendi il braccio dal lato della gamba estesa sopra la testa
- Inclinati verso la gamba estesa
- Mantieni le anche allineate e il petto aperto
Benefici
- Allunga i muscoli intercostali, gli obliqui e tutto il fianco
- Apre le spalle e il petto
- Migliora la capacità respiratoria espandendo la gabbia toracica
- Rafforza il core e i muscoli laterali di sostegno
- Allunga gli ischiocrurali e i polpacci della gamba tesa
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto il ginocchio appoggiato per ammortizzare
- Tieni il braccio superiore sull'anca invece di portarlo sopra la testa
- Piega leggermente la gamba tesa se gli ischiocrurali sono rigidi
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni al ginocchio appoggiato a terra; imbottisci generosamente il ginocchio
- Fai attenzione in caso di lesioni alle costole o ai muscoli intercostali
- Chi ha lesioni alle spalle deve tenere il braccio superiore sull'anca