Posizione della Dea
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione della Dea
Un potente squat a gambe larghe che genera calore e stabilità del core.
Come fare Posizione della Dea
- Stai in piedi con i piedi molto divaricati, dita rivolte a 45 gradi
- Piega profondamente le ginocchia
- Abbassa le anche all'altezza delle ginocchia
- Estendi le braccia con i gomiti piegati a 90 gradi (braccia a cactus)
- Oppure porta le mani al centro del cuore
Benefici
- Rafforza i quadricipiti, l'interno coscia e i glutei
- Apre le anche e allunga l'inguine
- Genera calore e resistenza cardiovascolare
- Tonifica il core e i muscoli del pavimento pelvico
- Genera calore e resistenza nelle gambe
Muscoli coinvolti
Varianti
- Riduci la profondità dello squat piegando meno le ginocchia
- Appoggia la schiena contro un muro per sostegno e per controllare l'allineamento
- Tieni le mani sui fianchi se l'affaticamento delle spalle è un problema
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni acute al ginocchio o dolore cronico al ginocchio nella flessione profonda
- Fai attenzione in caso di protesi all'anca; verifica i limiti di movimento
- Chi ha disfunzioni del pavimento pelvico deve praticare con delicatezza