Posizione della Sedia
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
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Una posizione potente che genera calore e forza nelle gambe mentre allunga le spalle.
Come fare Posizione della Sedia
- Stai in piedi con i piedi uniti o alla larghezza delle anche
- Piega le ginocchia come se ti sedessi su una sedia invisibile
- Mantieni il peso sui talloni
- Estendi le braccia sopra la testa lungo le orecchie
- Mantieni la colonna vertebrale lunga e il petto sollevato
Benefici
- Rafforza i quadricipiti, i glutei e i muscoli stabilizzatori delle caviglie
- Tonifica il core e i muscoli lombari
- Allunga le spalle e il petto
- Sviluppa resistenza e determinazione mentale
- Molte persone la trovano riscaldante ed energizzante
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco tra le cosce e stringilo per attivare l'interno gamba e proteggere le ginocchia
- Tieni le braccia davanti al cuore o sui fianchi se le spalle sono rigide o doloranti
- Pratica con la schiena contro un muro per sostenere l'allineamento e rafforzare le gambe in sicurezza
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni acute al ginocchio o dolore cronico al ginocchio che peggiora in flessione
- Fai attenzione in caso di pressione bassa, perché rialzarsi in fretta può causare capogiri
- Non consigliata in caso di insonnia, poiché è una posizione energizzante
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