Posizione della Ruota
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Una flessione all'indietro profonda ed energizzante che apre tutta la parte anteriore del corpo.
Come fare Posizione della Ruota
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi piatti
- Posiziona le mani accanto alle orecchie, dita puntate verso le spalle
- Premi nelle mani e nei piedi per sollevarti in un arco completo
- Distendi braccia e gambe il piu possibile
- Lascia la testa pendere naturalmente
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the arms, wrists, legs, and spine
- Stimulates the thyroid and pituitary glands
- Increases energy and counteracts fatigue
- Improves spinal flexibility and posture
Muscles Engaged
Modifications
- Use Bridge Pose as a preparation and alternative while building strength and flexibility
- Place blocks against a wall under the hands to reduce wrist extension
- Practice pushing up onto the crown of the head first to build arm strength before fully extending
Cautions
- Avoid with serious back injuries, carpal tunnel, or wrist problems
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or heart conditions
- Use caution with shoulder impingement or rotator cuff injuries