Verticale sulle Spalle
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
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Chiamata tradizionalmente la regina delle asana, è un'inversione supportata che molte persone trovano rasserenante.
Come fare Verticale sulle Spalle
- Sdraiati sulla schiena
- Solleva le gambe sopra la testa
- Sostieni la zona lombare con le mani
- Fai scivolare le mani lungo la schiena mentre le gambe si estendono verso il soffitto
- Mantieni il peso sulle spalle e sulla parte alta delle braccia, mai sul collo; il collo deve mantenere la sua curva naturale, con un piccolo spazio tra le vertebre cervicali e il pavimento. Per scendere, abbassa lentamente le gambe sopra la testa, rilascia le mani e srotola la schiena una vertebra alla volta
Benefici
- Solleva le gambe sopra il cuore in un'inversione sostenuta
- Molte persone lo trovano calmante
- Molte persone sentono le gambe più leggere dopo
- Rinforza spalle, core e parte alta della schiena
- Sviluppa la consapevolezza del corpo a testa in giù
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto le spalle (con la testa fuori dalla coperta) per proteggere il tratto cervicale
- Pratica Gambe al Muro come alternativa più dolce
- Usa un muro per sostenere le gambe se la forza del core non basta a mantenere la posizione completa
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni al collo, problemi ai dischi cervicali o colpo di frusta
- Non è indicata in caso di ipertensione non controllata o glaucoma
- Presta attenzione durante il ciclo mestruale ed evitala in gravidanza