四肢で支える杖のポーズ
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
四肢で支える杖のポーズに似たポーズ
ヴィンヤサシークエンスの鍵となる上半身の筋力を養うチャレンジングなローブランクです。
やり方 四肢で支える杖のポーズ
- プランクからやや前方に体重を移す
- 体を途中まで下ろす
- 肘を90度に曲げ肋骨に沿わせる
- 頭からかかとまで一直線を保つ
- 終始体幹を引き締める
効果
- 腕・肩・手首を強化します
- 体幹の安定性と全身のコントロール力を養います
- 腹筋を引き締めます
- アームバランスや高度な動きの切り替えに向けて体を整えます
- ヴィンヤサフローに欠かせない押す力を育てます
使われる筋肉
バリエーション
- 先に膝を床につけてから胸を下ろすと、サポートのあるバリエーションになります
- 上腕にストラップを巻くと、肘が外に開くのを防げます
- 十分な筋力がつくまでは、途中で止めずに最後まで床に下ろしましょう
注意点
- 腱板損傷や肩の不安定性がある場合は避けてください
- 手根管症候群や手首のけががある場合は推奨されません
- 妊娠中は注意してください