前腕立ちのポーズ
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
前腕立ちのポーズに似たポーズ
孔雀の羽とも呼ばれ肩の安定性を養うエレガントなアームバランスです。
やり方 前腕立ちのポーズ
- 壁の近くでイルカのポーズをとる
- 足を肘に向かって歩かせる
- 片脚を蹴り上げもう一方を続ける
- 腰を肩の真上に重ねる
- 前腕を平行に保ち手でしっかり押す
効果
- 肩・腕・上背部を強化します
- 体幹の安定性と全身の協調性を養います
- バランス感覚と固有受容感覚を高めます
- 胸・肩・股関節屈筋群を開きます
- 自信と精神的な集中力を育てます
使われる筋肉
バリエーション
- 壁を使い、足を壁に歩かせるように上げて、自信をつけましょう
- 両手の間にブロックを置くと、肘が開くのを防げます
- 肩幅にした上腕にストラップを巻くと、アライメントを保てます
注意点
- 肩・首・背中にけががある場合は避けてください
- コントロールできていない高血圧や緑内障がある場合は推奨されません
- 手首や肘にけががある場合は注意してください