頭立ちのポーズ
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
頭立ちのポーズに似たポーズ
集中力と精神的な明晰さを養うアーサナの王として知られるポーズです。
やり方 頭立ちのポーズ
- 指を組んで前腕を三角形に床に置く
- 頭頂をマットに置き手で包むように支える
- 足を肘に向かって歩かせる
- 脚を頭上に持ち上げる
- 腰を肩の真上に重ねる
効果
- 肩・腕・体幹を強化します
- 集中力と頭の冴えを高めます
- 肩と体幹を強化します
- 経験を積んだ実践者には、落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 自信と身体への気づきを養います
使われる筋肉
バリエーション
- 安全のため、壁を使ってバランスを養いましょう
- 脚を伸ばさず、膝を胸に引き寄せたタックの姿勢で、体幹を鍛えましょう
- 完全な逆転の準備ができるまでは、代わりにイルカのポーズで練習しましょう
注意点
- 首のけが、頸椎の椎間板の問題、骨粗しょう症がある場合は避けてください
- コントロールできていない高血圧、緑内障、網膜剥離がある場合は推奨されません
- 月経中や心疾患がある場合は注意してください