イルカのポーズ
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
イルカのポーズに似たポーズ
肩の筋力を養い前腕立ちの準備となる前腕ベースの逆転です。
やり方 イルカのポーズ
- 四つん這いから前腕を床に下ろす
- 前腕を平行に保つ
- つま先を立てて腰を高く持ち上げる
- 足を肘に向かって歩かせる
- 頭を腕の間に保ち前腕でしっかり押す
効果
- 肩・腕・上背部を強化します
- ハムストリングス・ふくらはぎ・土踏まずを伸ばします
- 肩と胸を開きます
- 前腕立ちや頭立ちのための土台となる筋力を養います
- 心が落ち着くと感じる人が多いポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- ハムストリングスがかたい場合は、膝を軽く曲げましょう
- 両手の間にブロックを置くと、前腕の位置を正しく保てます
- 足を肘から遠ざけるように歩かせると、肩のストレッチが穏やかになります
注意点
- 急性の肩や首のけががある場合は避けてください
- 高血圧や目の疾患がある場合は注意してください
- 頭痛や片頭痛がある場合は推奨されません