蛍のポーズ
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
蛍のポーズに似たポーズ
柔軟性と筋力を必要とするチャレンジングなアームバランスです。
やり方 蛍のポーズ
- しゃがんだ姿勢から腕を脚の後ろに通す
- かかとの後ろの床に手を置く
- 体重を手に移す
- 脚を横にまっすぐ伸ばす
- 腰を持ち上げかかとを通して伸びる
効果
- 腕・手首・肩を強化します
- 深層の体幹と股関節屈筋群を鍛えます
- 内ももとハムストリングスを伸ばします
- バランス感覚・協調性・身体への気づきを高めます
- 自信と精神的な集中力を育てます
使われる筋肉
バリエーション
- 手の下にブロックを置いて高さを出すと、持ち上げやすくなります
- 脚を伸ばす筋力がつくまでは、膝を軽く曲げたままにしましょう
- 床から完全に浮かさず、腕の位置と体重移動の練習から始めましょう
注意点
- 手首・肘・肩にけががある場合は避けてください
- 急性の腰の疾患がある場合は推奨されません
- ハムストリングスの肉離れや鼠径部の痛みがある場合は注意してください