逆立ちのポーズ
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
逆立ちのポーズに似たポーズ
全身の筋力と勇気を養うパワフルなアームバランスです。
やり方 逆立ちのポーズ
- 壁に向かって下向きの犬のポーズをとる
- 足を手に向かって歩かせる
- 片脚を蹴り上げもう一方を続ける
- 腰を肩の上に肩を手首の上に重ねる
- 体幹を引き締めかかとを通して伸びる
効果
- 肩・腕・手首・体幹を強化します
- 全身の協調性とバランス感覚を養います
- 活力が湧くと感じる人が多いポーズです
- 精神的な集中力・自信・勇気を育てます
- 固有受容感覚と空間認識力を高めます
使われる筋肉
バリエーション
- 壁を使って練習し、自信をつけながらアライメントを学びましょう
- 足を壁につけ、体を90度にするL字の逆立ちで、肩の力を養いましょう
- 完全に逆さまにならず、キックアップの練習で動きのパターンを身につけましょう
注意点
- 手首・肩・首にけががある場合は避けてください
- コントロールできていない高血圧や緑内障がある場合は推奨されません
- 心疾患がある場合や月経中は注意してください