踊り子のポーズ
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
踊り子のポーズに似たポーズ
強さと美しさを体現する優雅な後屈バランスポーズです。
やり方 踊り子のポーズ
- 片足で立つ
- もう一方の膝を曲げその足の内側をつかむ
- 手に向かって足を蹴り上げる
- 上体を前に倒し反対の腕を前に伸ばす
- 胸を開き後ろ脚を高く持ち上げる
効果
- バランス感覚・協調性・集中力を高めます
- 胸・肩・股関節屈筋群を開きます
- 軸足・足首・体幹を強化します
- 大腿四頭筋と腸腰筋を深く伸ばします
- しなやかさ、落ち着き、精神的な集中力を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 持ち上げた足に手が届かない場合は、足にヨガストラップをかけましょう
- 自信がつくまで、壁の近くで行ってバランスを取りましょう
- 上体をより起こし、後ろの脚を低くすると、より穏やかなバリエーションになります
注意点
- 足首・膝・腰に重いけががある場合は避けてください
- 低血圧やめまいがある方は注意してください
- 急性の肩のけががある場合は推奨されません