鷲のポーズ
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
鷲のポーズに似たポーズ
集中力を高め上背部をストレッチする絡み合ったバランスポーズです。
やり方 鷲のポーズ
- 片足で立ち膝をやや曲げる
- もう一方の脚を巻きつける
- 腕を肘で交差させる
- 手のひらを合わせる
- 立ち脚をさらに深く沈めながら肘を引き上げる
効果
- 肩・上背部・お尻の外側を伸ばします
- ふくらはぎ・足首・太ももの筋肉を強化します
- バランス感覚・集中力を高めます
- 片脚立ちで集中力と安定感を養います
- 協調性と身体への気づきを養います
使われる筋肉
バリエーション
- 脚を巻きつけず、持ち上げた足をブロックの上か、軸足の横の床に置きましょう
- 手のひらが合わない場合は、両手の間にストラップを持つか、手の甲同士を合わせましょう
- 壁の近くで行って、バランスを取りましょう
注意点
- 膝にけががある場合は避け、両足で立ったまま腕のみ行ってください
- 肩にけががある場合は注意し、肩を抱くようなやさしい腕のバリエーションを選びましょう
- 低血圧の方は、ゆっくりとポーズを解いてください