椅子のポーズ
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
椅子のポーズに似たポーズ
熱を生み出し脚力を強化しながら肩をストレッチするパワフルなポーズです。
やり方 椅子のポーズ
- 足を揃えるか腰幅に開いて立つ
- 見えない椅子に腰掛けるように膝を曲げる
- 体重をかかとにかける
- 腕を頭上に伸ばし耳の横に沿わせる
- 背骨を長く保ち胸を引き上げる
効果
- 大腿四頭筋・殿筋・足首の安定筋を強化します
- 体幹と腰まわりの筋肉を引き締めます
- 肩と胸を伸ばします
- スタミナと精神的な粘り強さを養います
- 体が温まり活力が湧くと感じる人が多いポーズです
使われる筋肉
バリエーション
- 太ももの間にブロックをはさんで押さえると、内ももが働き、膝を守れます
- 肩がかたい、または痛みがある場合は、腕をハートの前で合わせるか、腰に当てましょう
- 壁に背中をつけて行うと、アライメントが安定し、安全に脚力を養えます
注意点
- 急性の膝のけがや、曲げると悪化する慢性的な膝の痛みがある場合は避けてください
- 低血圧の方は、急に立ち上がるとめまいを起こすことがあるため注意してください
- 活力を高めるポーズのため、不眠症の方には推奨されません
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