半月のポーズ
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
半月のポーズに似たポーズ
股関節を開き立ち脚を強化するチャレンジングなバランスポーズです。
やり方 半月のポーズ
- 三角のポーズから前膝を曲げる
- 体重を前足に移す
- 後ろ脚を床と平行に持ち上げる
- 下の手を床またはブロックに置く
- 上の腕を天井に伸ばし股関節と胸を開く
効果
- 足首・脚・体幹を強化します
- 股関節・胸・肩を開きます
- バランス感覚・協調性・固有受容感覚を高めます
- ハムストリングス・ふくらはぎ・鼠径部を伸ばします
- 精神的な集中力と空間認識力を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 下の手の下にブロックを置くと、床までの距離が縮まります
- 壁に背中をつけて行うと、支えになり、アライメントも確認できます
- 上の手は頭上に伸ばさず腰に置くと、より安定します
注意点
- 軸足の足首や膝に最近のけががある場合は避けてください
- 低血圧の方は注意し、ゆっくりとポーズを解いてください
- 首に不調がある方は、視線を自然な位置か下に向けましょう