門のポーズ
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
門のポーズに似たポーズ
肋間筋を開く横方向のサイドストレッチです。
やり方 門のポーズ
- 床に膝立ちになる
- 片脚を横に伸ばし足裏を床につける
- 伸ばした脚側の腕を頭上に伸ばす
- 伸ばした脚の方へ体を傾ける
- 骨盤を重ねたまま胸を開く
効果
- 肋間筋・腹斜筋・体側を伸ばします
- 肩と胸を開きます
- 肋骨を広げて呼吸容量を高めます
- 体幹と、体側を支える筋肉を強化します
- 伸ばした脚のハムストリングスとふくらはぎを伸ばします
使われる筋肉
バリエーション
- 膝立ちの膝の下に、折りたたんだブランケットを敷いてクッションにしましょう
- 上の腕は頭上に伸ばさず、腰に置いたままにしましょう
- ハムストリングスがかたい場合は、伸ばした脚を軽く曲げましょう
注意点
- 膝立ちの側の膝にけががある場合は避け、膝の下にたっぷりと敷物を入れてください
- 肋骨や肋間筋を痛めている場合は注意してください
- 肩にけががある方は、上の腕を腰に置いたままにしましょう