体側を伸ばすポーズ
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
体側を伸ばすポーズに似たポーズ
体側を開きスタミナを養うパワフルなポーズです。
やり方 体側を伸ばすポーズ
- 戦士のポーズIIから前腕を前の太ももに乗せる
- または前足の外側の床に手を置く
- 上の腕を耳の上に伸ばす
- 後ろのかかとから指先まで一直線を作る
- 天井を見上げる
効果
- 鼠径部・背骨・脇腹・胸・肩を伸ばします
- 太もも・膝・足首を強化します
- スタミナと持久力を養います
- 体の側面全体を長く伸ばします
- 脚の持久力を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 床に手を伸ばさず、前腕を太ももにのせると、負荷が軽くなります
- 下の手の下にブロックを置くと、胸を開いたまま保てます
- 鼠径部のストレッチが強すぎる場合は、足幅を狭めましょう
注意点
- 高血圧の方は避けるか、上の腕を頭上に伸ばさず腰に置いてください
- 首にけががある場合は注意し、視線は前か下に向けましょう
- 膝に不安がある方は、前の膝を90度より深く曲げないでください