手で足の親指をつかむポーズ
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
手で足の親指をつかむポーズに似たポーズ
柔軟性と強い集中力を必要とするチャレンジングな立位バランスです。
やり方 手で足の親指をつかむポーズ
- 片足で立つ
- もう一方の脚を持ち上げ親指を二本の指でつかむ
- 持ち上げた脚を前にまっすぐ伸ばす
- 必要に応じて横に開く
- 立ち脚を強く保ち背骨をまっすぐにする
効果
- 軸足・足首・体幹を強化します
- ハムストリングスと内ももを伸ばします
- バランス感覚・集中力・固有受容感覚を高めます
- 股関節の柔軟性と可動域を広げます
- 精神的な集中力と忍耐力を養います
使われる筋肉
バリエーション
- 足の親指に手が届かない場合は、足裏にヨガストラップをかけましょう
- 持ち上げた脚は無理に伸ばさず、膝を曲げたままで構いません
- 安定感がつくまで、壁の近くで行ってバランスを取りましょう
注意点
- ハムストリングスや足首に急性のけががある場合は避けてください
- 低血圧やめまいがある方は注意してください
- 重い腰の疾患がある場合は推奨されません