花輪のポーズ
Malasana
mah-LAH-sah-nah
花輪のポーズに似たポーズ
股関節を開き足首の柔軟性を高める深いスクワットです。
やり方 花輪のポーズ
- 足を腰幅より広く開きつま先を外に向けて立つ
- 腰を床に向かって沈めスクワットする
- かかとを地面につける（必要ならブランケットを使う）
- 胸の前で合掌する
- 肘でやさしく膝を外に押す
効果
- 股関節・鼠径部・内ももを開きます
- 足首の可動性と柔軟性を高めます
- 腰と体幹を強化します
- 骨盤底筋への意識を養います
- 日常生活に役立つ、しゃがむ動きの可動性を養います
使われる筋肉
バリエーション
- かかとが床に届かない場合は、かかとの下にたたんだブランケットを敷きます
- 足の間に置いたブロックやボルスターに座って支えます
- 柔軟性を養う間は、ドアの枠や頑丈な家具につかまってバランスをとります
注意点
- 急性の膝や足首のけががある方は避けてください
- 腰に不調がある場合は注意し、背骨をまっすぐ保ってください
- 鼠径部や内ももを最近痛めた方にはおすすめできません