開脚の立位前屈
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
開脚の立位前屈に似たポーズ
内脚をストレッチし心を落ち着かせる穏やかな逆転ポーズです。
やり方 開脚の立位前屈
- 足を大きく開きつま先を前に向けて立つ
- 股関節から折り曲げる
- 背骨を長く保ったまま前屈する
- 手を肩の下または足の間の床に置く
- 頭の重みで自然に下げる
効果
- 内ももの裏側・ハムストリングス・背骨を伸ばします
- 足・足首・脚を強化します
- 落ち着くと感じる人が多いポーズです
- 足幅が広く安定した、穏やかな逆転のポーズです
- 頭を心臓より下に預けて力を抜けます
使われる筋肉
バリエーション
- 床に手が届かない場合は、手や頭の下にブロックを置きます
- ハムストリングスと腰を守るため、膝を曲げます
- すねに手を置くか、椅子の座面に手をつくと、前屈が浅いバリエーションになります
注意点
- 腰をけがしている方は避けるか、前屈は浅めにして膝を曲げてください
- 低血圧の方は注意し、立ちくらみを防ぐためゆっくり起き上がってください
- 逆転の姿勢になるため、コントロールされていない高血圧の方にはおすすめできません