의자 자세

Utkatasana

oot-kah-TAH-sah-nah

열을 발생시키고 다리 힘을 키우면서 어깨를 스트레칭하는 강력한 자세입니다.

하는 방법 의자 자세

1. 발을 모으거나 골반 너비로 벌려 선다
2. 보이지 않는 의자에 앉듯 무릎을 구부린다
3. 체중을 발뒤꿈치에 싣는다
4. 팔을 머리 위로 뻗어 귀 옆에 나란히 한다
5. 척추를 길게 유지하고 가슴을 들어올린다

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankle stabilizers
• Tones the core and lower back muscles
• Stretches the shoulders and chest
• Builds stamina and mental determination
• Stimulates the heart and diaphragm

Muscles Engaged

Modifications

• Place a block between the thighs and squeeze to engage the inner legs and protect the knees
• Keep arms at heart center or on hips if shoulders are tight or injured
• Practice with your back against a wall to support alignment and build leg strength safely

Cautions

• Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain that worsens in flexion
• Use caution with low blood pressure as standing up quickly may cause dizziness
• Not recommended if you have insomnia, as it is an energizing pose

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