옆으로 뻗은 자세
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
옆으로 뻗은 자세 관련 자세
옆구리를 열고 스태미나를 기르는 강력한 자세입니다.
하는 방법 옆으로 뻗은 자세
- 전사 자세 II에서 앞팔뚝을 앞 허벅지에 올린다
- 또는 앞발 바깥쪽 바닥에 손을 놓는다
- 위쪽 팔을 귀 위로 뻗는다
- 뒷발 뒤꿈치에서 손끝까지 한 줄을 만든다
- 천장을 올려다본다
효능
- 사타구니, 척추, 허리 옆, 가슴, 어깨를 늘려줍니다
- 허벅지, 무릎, 발목을 강화합니다
- 체력과 지구력을 길러줍니다
- 몸의 옆면 전체를 길게 늘려줍니다
- 다리의 지구력을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 강도를 낮추려면 바닥에 손을 뻗는 대신 팔뚝을 허벅지 위에 올리세요
- 아래쪽 손 밑에 블록을 놓아 가슴이 열린 상태를 유지하세요
- 사타구니 스트레칭이 너무 강하면 다리 간격을 좁히세요
주의사항
- 고혈압이 있다면 피하고, 위쪽 팔은 머리 위가 아닌 골반에 두세요
- 목 부상이 있다면 주의하고, 시선은 정면이나 아래를 향하세요
- 무릎에 문제가 있다면 앞쪽 무릎을 90도 이상 굽히지 마세요