무용수 자세
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
무용수 자세 관련 자세
힘과 아름다움을 구현하는 우아한 후굴 균형 자세입니다.
하는 방법 무용수 자세
- 한 발로 선다
- 다른 무릎을 구부리고 그 발 안쪽을 잡는다
- 손 쪽으로 발을 차올린다
- 상체를 앞으로 기울이며 반대 팔을 앞으로 뻗는다
- 가슴을 열고 뒷다리를 높이 들어올린다
효능
- 균형 감각, 협응력, 집중력을 높여줍니다
- 가슴, 어깨, 고관절 굴곡근을 열어줍니다
- 지지하는 다리, 발목, 코어를 강화합니다
- 대퇴사두근과 장요근을 깊이 늘려줍니다
- 우아함과 안정감, 집중력을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 들어올린 발에 편하게 손이 닿지 않으면 발에 요가 스트랩을 걸어 사용하세요
- 자신감이 생길 때까지 벽 가까이에서 균형을 잡으며 연습하세요
- 상체를 좀 더 세우고 뒤로 뻗은 다리를 낮추면 더 부드러운 변형이 됩니다
주의사항
- 심한 발목, 무릎, 허리 부상이 있다면 피하세요
- 저혈압이나 어지럼증이 있다면 주의하세요
- 급성 어깨 부상이 있다면 권하지 않습니다