손으로 엄지발가락 잡는 자세
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
손으로 엄지발가락 잡는 자세 관련 자세
유연성과 강한 집중력을 필요로 하는 도전적인 서서 하는 균형 자세입니다.
하는 방법 손으로 엄지발가락 잡는 자세
- 한 발로 선다
- 다른 다리를 들어 올려 엄지발가락을 두 손가락으로 잡는다
- 들어올린 다리를 앞으로 곧게 뻗는다. 발끝에 닿으려고 등을 둥글게 말지 않는다
- 필요에 따라 옆으로 벌린다
- 서 있는 다리를 강하게 유지하고 척추를 곧게 세운다. 3~5번 호흡 유지한 뒤 반대쪽도 한다
효능
- 지지하는 다리, 발목, 코어를 강화합니다
- 햄스트링과 안쪽 허벅지를 늘려줍니다
- 균형 감각, 집중력, 고유수용성 감각을 높여줍니다
- 고관절의 유연성과 가동범위를 넓혀줍니다
- 집중력과 인내심을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 엄지발가락에 손이 닿지 않으면 발에 요가 스트랩을 걸어 사용하세요
- 들어올린 다리를 완전히 펴지 말고 무릎을 구부린 채 유지하세요
- 안정감을 키우는 동안 벽 가까이에서 연습하세요
주의사항
- 급성 햄스트링이나 발목 부상이 있다면 피하세요
- 저혈압이나 어지럼증이 있다면 주의하세요
- 심한 허리 질환이 있다면 권하지 않습니다