독수리 자세
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
독수리 자세 관련 자세
집중력을 높이고 등 상부를 스트레칭하는 감아 올린 균형 자세입니다.
하는 방법 독수리 자세
- 한 발로 서서 무릎을 약간 구부린다
- 다른 다리를 감아 올린다
- 팔을 팔꿈치에서 교차시킨다
- 손바닥을 맞댄다
- 서 있는 다리를 더 깊이 구부리며 팔꿈치를 들어올린다
효능
- 어깨, 등 위쪽, 바깥쪽 엉덩이를 늘려줍니다
- 종아리, 발목, 허벅지 근육을 강화합니다
- 균형 감각과 집중력을 높여줍니다
- 한 다리로 서서 집중력과 안정감을 길러줍니다
- 협응력과 신체 감각을 길러줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 다리를 감는 대신 들어올린 발을 블록 위나 지지하는 발 옆 바닥에 두세요
- 손바닥이 닿지 않으면 두 손 사이에 스트랩을 잡거나 손등을 서로 맞대세요
- 벽 가까이에서 연습하면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다
주의사항
- 무릎 부상이 있다면 피하고, 두 발로 선 채 팔 동작만 하세요
- 어깨 부상이 있다면 주의하고, 어깨를 감싸 안는 부드러운 팔 동작을 하세요
- 저혈압이 있다면 천천히 자세에서 나오세요