무용수 자세

Natarajasana

nah-tah-rahj-AH-sah-nah

힘과 아름다움을 구현하는 우아한 후굴 균형 자세입니다.

하는 방법 무용수 자세

1. 한 발로 선다
2. 다른 무릎을 구부리고 그 발 안쪽을 잡는다
3. 손 쪽으로 발을 차올린다
4. 상체를 앞으로 기울이며 반대 팔을 앞으로 뻗는다
5. 가슴을 열고 뒷다리를 높이 들어올린다

Benefits

• Improves balance, coordination, and concentration
• Opens the chest, shoulders, and hip flexors
• Strengthens the standing leg, ankles, and core
• Deeply stretches the quadriceps and psoas
• Develops grace, poise, and mental focus

Muscles Engaged

Modifications

• Use a yoga strap looped around the lifted foot if you cannot reach it comfortably
• Practice near a wall for balance support while building confidence
• Keep the torso more upright and the back leg lower for a gentler variation

Cautions

• Avoid with serious ankle, knee, or lower back injuries
• Use caution with low blood pressure or vertigo
• Not recommended with acute shoulder injuries

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