의자 자세 관련 자세

열을 발생시키고 다리 힘을 키우면서 어깨를 스트레칭하는 강력한 자세입니다.

하는 방법 의자 자세

1. 발을 모으거나 골반 너비로 벌려 선다
2. 보이지 않는 의자에 앉듯 무릎을 구부린다
3. 체중을 발뒤꿈치에 싣는다
4. 팔을 머리 위로 뻗어 귀 옆에 나란히 한다
5. 척추를 길게 유지하고 가슴을 들어올린다

효능

• 대퇴사두근, 둔근, 발목 안정근을 강화합니다
• 코어와 허리 근육을 탄탄하게 합니다
• 어깨와 가슴을 늘려줍니다
• 지구력과 의지력을 길러줍니다
• 몸이 따뜻해지고 활력이 생긴다고 느끼는 사람이 많습니다

사용되는 근육

변형 동작

• 허벅지 사이에 블록을 끼우고 눌러주면 안쪽 다리에 힘이 들어가고 무릎을 보호할 수 있습니다
• 어깨가 뻣뻣하거나 다쳤다면 두 손을 가슴 앞에 모으거나 골반에 올리세요
• 벽에 등을 대고 하면 정렬을 확인하며 안전하게 다리 힘을 기를 수 있습니다

주의사항

• 급성 무릎 부상이나 무릎을 굽힐 때 심해지는 만성 통증이 있다면 피하세요
• 저혈압이 있다면 갑자기 일어설 때 어지러울 수 있으니 주의하세요
• 활력을 높이는 자세이므로 불면증이 있다면 권하지 않습니다

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