독수리 자세

Garudasana

gah-roo-DAH-sah-nah

집중력을 높이고 등 상부를 스트레칭하는 감아 올린 균형 자세입니다.

하는 방법 독수리 자세

1. 한 발로 서서 무릎을 약간 구부린다
2. 다른 다리를 감아 올린다
3. 팔을 팔꿈치에서 교차시킨다
4. 손바닥을 맞댄다
5. 서 있는 다리를 더 깊이 구부리며 팔꿈치를 들어올린다

Benefits

• Stretches the shoulders, upper back, and outer hips
• Strengthens the calves, ankles, and thigh muscles
• Improves balance, focus, and concentration
• Promotes fresh blood flow to the joints upon release
• Builds coordination and body awareness

Muscles Engaged

Modifications

• Place the lifted foot on a block or on the floor beside the standing foot instead of wrapping
• If palms do not touch, hold a strap between the hands or press the backs of the hands together
• Practice near a wall for balance support

Cautions

• Avoid with knee injuries; practice only the arm portion while standing on both feet
• Use caution with shoulder injuries; use a gentler arm variation (hugging shoulders)
• Those with low blood pressure should come out of the pose slowly

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