손으로 엄지발가락 잡는 자세
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
유연성과 강한 집중력을 필요로 하는 도전적인 서서 하는 균형 자세입니다.
하는 방법 손으로 엄지발가락 잡는 자세
- 한 발로 선다
- 다른 다리를 들어 올려 엄지발가락을 두 손가락으로 잡는다
- 들어올린 다리를 앞으로 곧게 뻗는다
- 필요에 따라 옆으로 벌린다
- 서 있는 다리를 강하게 유지하고 척추를 곧게 세운다
Benefits
- Strengthens the standing leg, ankles, and core
- Stretches the hamstrings and inner thighs
- Improves balance, focus, and proprioception
- Develops hip flexibility and range of motion
- Builds mental concentration and patience
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap around the foot if you cannot reach the big toe
- Keep the lifted knee bent rather than straightening the leg fully
- Practice near a wall for balance support while building stability
Cautions
- Avoid with acute hamstring or ankle injuries
- Use caution with low blood pressure or vertigo
- Not recommended with serious lower back conditions