옆으로 뻗은 자세
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
옆구리를 열고 스태미나를 기르는 강력한 자세입니다.
하는 방법 옆으로 뻗은 자세
- 전사 자세 II에서 앞팔뚝을 앞 허벅지에 올린다
- 또는 앞발 바깥쪽 바닥에 손을 놓는다
- 위쪽 팔을 귀 위로 뻗는다
- 뒷발 뒤꿈치에서 손끝까지 한 줄을 만든다
- 천장을 올려다본다
Benefits
- Stretches the groin, spine, waist, chest, and shoulders
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Builds stamina and endurance
- Stimulates the abdominal organs
- Improves digestion and elimination
Muscles Engaged
Modifications
- Rest the forearm on the thigh instead of reaching to the floor for a less intense variation
- Place a block under the bottom hand to maintain an open chest
- Shorten the stance if the groin stretch is too intense
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep the top arm on the hip instead of overhead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze forward or downward
- Those with knee problems should not bend the front knee past 90 degrees