물고기 자세
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
물고기 자세 관련 자세
가슴과 목을 스트레칭하는 가슴 열기 후굴입니다.
하는 방법 물고기 자세
- 등을 대고 누워 다리를 뻗는다
- 손바닥을 아래로 하여 손을 엉덩이 아래에 넣는다
- 팔뚝으로 밀어 가슴을 들어올린다
- 머리를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 댄다
- 다리를 활성화하고 가슴으로 호흡한다
효능
- 가슴, 목, 어깨 앞쪽을 열어줍니다
- 목 앞쪽과 목구멍 부위를 늘려줍니다
- 갈비뼈 사이 근육을 늘려 폐활량을 높입니다
- 등 위쪽과 목 신전근을 강화합니다
- 어깨서기와 전굴 자세의 반대 자세로 균형을 잡아줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 등 위쪽(날개뼈 사이) 아래에 블록을 받쳐 지지하는 버전으로 하세요
- 목이 예민하다면 머리를 바닥에 내리지 말고 든 채로 유지하세요
- 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대면 허리가 더 편안하게 지지됩니다
주의사항
- 심한 목 부상이나 경추 문제가 있다면 피하세요
- 고혈압이나 저혈압이 있다면 주의하세요
- 만성 편두통이 있다면 권하지 않습니다