문 자세
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
늑간근을 열어주는 옆으로 하는 사이드 스트레칭입니다.
하는 방법 문 자세
- 바닥에 무릎을 꿇는다
- 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 발바닥을 바닥에 댄다
- 뻗은 다리 쪽 팔을 머리 위로 뻗는다
- 뻗은 다리 쪽으로 몸을 기울인다
- 골반을 겹쳐 쌓고 가슴을 열어둔다
Benefits
- Stretches the intercostal muscles, obliques, and side body
- Opens the shoulders and chest
- Improves breathing capacity by expanding the ribcage
- Strengthens the core and supporting lateral muscles
- Stretches the hamstrings and calves of the extended leg
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the kneeling knee for cushioning
- Keep the top arm on the hip instead of reaching overhead
- Bend the extended leg slightly if hamstrings are tight
Cautions
- Avoid with knee injuries on the kneeling side; pad the knee generously
- Use caution with rib or intercostal injuries
- Those with shoulder injuries should keep the top arm on the hip