여신 자세
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
열과 코어 안정성을 키우는 강력한 넓은 스쿼트 자세입니다.
하는 방법 여신 자세
- 발을 넓게 벌리고 발끝을 45도 바깥으로 향한다
- 무릎을 깊게 구부린다
- 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다
- 양팔을 옆으로 뻗어 팔꿈치를 90도로 구부린다(선인장 팔)
- 또는 가슴 앞에서 손을 합장한다
Benefits
- Strengthens the quadriceps, inner thighs, and glutes
- Opens the hips and stretches the groin
- Builds heat and cardiovascular endurance
- Tones the core and pelvic floor muscles
- Increases circulation to the lower body
Muscles Engaged
Modifications
- Reduce the depth of the squat by not bending the knees as deeply
- Place your back against a wall for support and alignment feedback
- Keep hands on hips if shoulder fatigue is an issue
Cautions
- Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain in deep flexion
- Use caution with hip replacements; check range-of-motion limits
- Those with pelvic floor dysfunction should practice gently