물고기 왕의 반 자세
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
척추에 활력을 주고 소화를 촉진하는 깊은 앉아서 하는 비틀기입니다.
하는 방법 물고기 왕의 반 자세
- 다리를 뻗고 앉는다
- 한쪽 무릎을 구부려 발을 반대쪽 허벅지 바깥에 놓는다
- 반대 팔로 무릎을 감싸 안는다
- 또는 팔꿈치를 무릎 바깥에 건다
- 구부린 무릎 쪽으로 비틀고 뒤쪽 손을 등 뒤에 짚어 지지한다
Benefits
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the digestive system and abdominal organs
- Stretches the shoulders, hips, and neck
- Energizes the spine and relieves stiffness
- Can help relieve mild sciatica and lower back tension
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the bottom leg extended straight if bending both legs is uncomfortable
- Hug the knee with the arm instead of hooking the elbow for a gentler twist
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and support a neutral pelvis
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute spinal injury
- Use caution during pregnancy; twist gently away from the belly
- Those with sacroiliac joint issues should keep the twist gentle