연꽃 자세

Padmasana

pahd-MAH-sah-nah

매우 열린 고관절을 필요로 하는 가장 대표적인 명상 자세입니다.

하는 방법 연꽃 자세

1. 다리를 뻗고 앉는다
2. 각 발을 반대쪽 허벅지 위에 발바닥이 위를 향하게 올린다
3. 원하는 무드라로 손을 무릎 위에 놓는다
4. 척추를 길게 세운다
5. 고관절이 충분히 열려 있을 때만 수련한다

Benefits

• Provides an extremely stable base for meditation and pranayama
• Opens the hips and stretches the ankles and knees
• Calms the mind and promotes deep concentration
• Stimulates the pelvis, spine, and abdomen
• Cultivates a sense of spiritual grounding and inner peace

Muscles Engaged

Modifications

• Practice Half Lotus by placing only one foot on the opposite thigh
• Sit on a folded blanket to elevate the hips and reduce knee strain
• Use Easy Pose (Sukhasana) as a comfortable alternative until hip flexibility develops

Cautions

• Avoid with knee injuries or chronic knee pain -- this pose places significant stress on the knee joints
• Not recommended with ankle injuries
• Do not force the pose if your hips are not sufficiently open; use preparatory poses first

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