비튼 반달 자세
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
비튼 반달 자세 관련 자세
안정성과 척추 가동성을 시험하는 비틀기 균형 자세입니다.
하는 방법 비튼 반달 자세
- 반달 자세에서 골반을 바닥 쪽으로 맞춘다
- 상체를 비튼다
- 반대 손을 바닥에 놓는다
- 다른 팔을 천장으로 뻗는다
- 들어올린 다리를 강하게 유지하고 바닥과 평행하게 한다
효능
- 균형감, 협응력, 공간 지각 능력을 높입니다
- 지지하는 다리, 코어, 등 근육을 강화합니다
- 척추 회전과 흉추 가동성을 길러줍니다
- 협응력과 코어 근력을 길러줍니다
- 집중력과 의지력을 키워줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 아래쪽 손 밑에 블록을 놓아 바닥까지의 거리를 줄이세요
- 위쪽 손을 위로 뻗지 말고 골반 위에 두세요
- 들어 올린 발을 벽에 대고 밀며 균형을 잡아보세요
주의사항
- 급성 척추 부상이나 디스크 문제가 있다면 피하세요
- 저혈압이나 어지럼증이 있다면 주의하세요
- 만성적인 목 부상이 있다면 권하지 않습니다