서서 전굴 자세
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
뒷면 전체를 스트레칭하고 긴장을 풀어주는 진정 효과가 있는 전굴입니다.
하는 방법 서서 전굴 자세
- 발을 골반 너비로 벌려 선다
- 고관절에서 접으며 상체를 다리 쪽으로 내린다
- 머리를 무겁게 늘어뜨린다
- 허리 보호를 위해 필요하면 무릎을 구부린다
- 반대쪽 팔꿈치를 잡거나 손을 바닥에 놓는다
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and lower back
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Stimulates the liver and kidneys
- Reduces fatigue and anxiety
- Can help relieve tension headaches
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously to take pressure off the lower back and hamstrings
- Place your hands on blocks if they do not reach the floor comfortably
- Hold opposite elbows and sway gently for a more restorative variation (Ragdoll)
Cautions
- Avoid deep forward folds with a herniated disc or acute lower back injury
- Rise slowly to avoid dizziness if you have low blood pressure
- Use caution during later stages of pregnancy