스핑크스 자세
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
스핑크스 자세 관련 자세
코브라보다 부담이 적으며 척추를 강화하고 가슴을 열어주는 부드러운 후굴입니다.
하는 방법 스핑크스 자세
- 엎드려 다리를 뻗는다
- 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔다
- 팔뚝으로 밀어 가슴을 들어올린다
- 어깨를 귀에서 멀리 내려 이완한다
- 정면을 바라보며 깊게 호흡한다
효능
- 척추와 등 근육을 강화합니다
- 가슴, 폐, 어깨를 열어줍니다
- 허리의 자연스러운 만곡을 되찾는 데 도움이 됩니다
- 부드러운 후굴로, 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 복부 근육을 부드럽게 늘려줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 팔뚝 아래에 접은 담요를 깔아 더 편안하게 하세요
- 팔꿈치를 어깨보다 살짝 앞에 두면 후굴 강도가 낮아집니다
- 가슴 아래에 볼스터를 받치면 온전히 지지받는 회복 요가 변형이 됩니다
주의사항
- 급성 허리 부상이나 최근 척추 수술을 받았다면 피하세요
- 임신 중에는 권하지 않습니다
- 두통이 있다면 주의하세요. 원인에 따라 심해지기도, 완화되기도 합니다