강아지 자세 관련 자세

강아지 자세는 아기 자세와 아래를 향한 개 자세의 요소를 결합해 척추와 어깨를 깊게 늘여주는 가슴 열기 자세입니다. 엉덩이는 무릎 위에 그대로 두고 가슴만 바닥으로 낮추어 겨드랑이와 가슴, 등 상부에 시원한 스트레칭을 만들어주며, 책상 앞에서 오래 앉아 생긴 굽은 어깨와 등을 풀어주는 데 특히 효과적입니다.

하는 방법 강아지 자세

1. 무릎을 골반 바로 아래, 손목을 어깨 바로 아래에 둔 테이블탑 자세로 시작한다. 자세를 유지하는 내내 엉덩이는 무릎 위에 그대로 둔다.
2. 손을 천천히 앞으로 걸어가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추되, 엉덩이는 무릎 바로 위에 고정한 채 팔을 완전히 뻗는다.
3. 이마를 매트에 내려놓는다(닿지 않으면 블록을 사용한다). 가슴이 바닥으로 녹아내리듯 내려가며 겨드랑이와 어깨가 부드럽게 열리게 한다.
4. 팔에 힘을 유지하고 팔꿈치는 바닥에서 살짝 들어올리며 손바닥으로 가볍게 바닥을 민다. 어깨뼈를 등 아래로 끌어내려 스트레칭을 심화한다.
5. 숨을 들이쉴 때마다 가슴과 등 상부가 열리는 감각에 집중하며 깊게 호흡한다. 5~10회 호흡 유지 후 손을 걸어 테이블탑으로 돌아온다.

효능

• 척추, 어깨, 상부 등을 깊이 늘려줍니다
• 가슴을 열고 어깨 유연성을 높입니다
• 상부 등의 긴장과 만성적인 뻐근함을 풀어줍니다
• 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
• 더 깊은 후굴과 팔을 머리 위로 올리는 동작을 준비시켜 줍니다

사용되는 근육

변형 동작

• 무릎 아래에 담요를 깔아 편안하게 하세요
• 이마가 바닥에 닿지 않으면 블록 위에 올려 쉬세요
• 가슴 아래에 볼스터를 받치면 더 편안한 회복 요가 버전이 됩니다

주의사항

• 무릎 부상이 있다면 무릎 아래에 패드를 충분히 대세요
• 어깨 부상이 있다면 늘리는 깊이를 줄이고 주의하세요
• 심한 목 문제가 있다면 권하지 않습니다

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