위를 향한 개 자세
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
위를 향한 개 자세 관련 자세
가슴을 열고 팔을 강화하는 강력한 후굴입니다.
하는 방법 위를 향한 개 자세
- 엎드린 자세에서 손을 갈비뼈 옆에 놓는다
- 손으로 밀어 팔을 곧게 편다
- 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어올린다
- 손과 발등만 매트에 닿는다
- 어깨를 뒤로 당기고 정면 또는 약간 위를 바라본다
효능
- 팔, 손목, 척추를 강화합니다
- 가슴, 어깨, 폐를 열어줍니다
- 복부 근육과 고관절 굴곡근을 늘려줍니다
- 굽은 자세를 바로잡아 자세를 개선합니다
- 활력을 느끼는 사람이 많습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 팔을 완전히 펴면 허리가 눌린다면 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 두세요
- 근력을 기르는 동안에는 더 부드러운 대안으로 코브라 자세를 하세요
- 손 아래에 블록을 받치면 손목이 올라가 압박이 줄어듭니다
주의사항
- 손목터널증후군이나 손목 부상이 있다면 피하세요
- 임신 중에는 권하지 않습니다
- 허리가 예민하다면 주의하고 코브라 자세로 대신하세요